Kupoteza kitamu cha uzito na afya

Njia moja bora ya kupunguza uzito ni njia ya Dk Gavrilov. Kupunguza uzito ni pamoja na hatua kadhaa.

  1. Kisaikolojia huamua kwa usahihi kupoteza uzito, tambua sababu za kisaikolojia za kupindukia;
  2. Jifunze kutofautisha kati ya njaa na hamu ya kula;
  3. Hatua kwa hatua welesa mwili kupenda vyakula vyenye madhara;
  4. Tengeneza mfumo sahihi wa lishe kwa siku zijazo.

Kupoteza kitamu cha uzito na afya

Ni ngumu sana kwa wengi kupunguza lishe yao. Utaratibu huu unaweza kurahisishwa kwa kugawa bidhaa za kawaida kuwa muhimu na zenye hatari. Juisi muhimu, saladi kutoka kwa mboga safi na matunda, bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo, samaki, dagaa, nafaka, jibini ngumu.

Bidhaa muhimu za Kupunguza Uzito

Kuoka, pipi, siagi, sosi, chakula cha makopo, soseji, chakula "cha haraka", viazi (isipokuwa zimepikwa), ndizi, zabibu huchukuliwa kuwa hatari. Jambo la muhimu zaidi ni kujifunza jinsi ya kutatua shida zako bila kusanya.

Chakula cha junk wakati wa kupoteza uzito

Wakati wa kuanza kuzuia lishe, ni muhimu kukumbuka kuwa hii haitasaidia tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kusafisha mwili, kuboresha ustawi na hali ya hewa.

Kupoteza uzito kwa usahihi

Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kupunguza ulaji wa kalori. Kisha mwili utaanza kutumia akiba ya nishati yake - mafuta yaliyokusanywa.

Kupoteza uzito kwa usahihi

Unahitaji kula sehemu (mara 4-6 kwa siku). Usife njaa, epuka marufuku. Vinginevyo, mtazamo hasi kwa mchakato wa kupoteza uzito utaunda, na mwili utaanza kuhifadhi mafuta.

Badilika kwa lishe yenye afya pole pole, usijishukishe kwa keki, ikiwa unataka kula kweli.

Michezo ya kuchekesha

Michezo ya kuchekesha

Madarasa ya elimu ya mwili ni muhimu, lakini sio "kupitia nguvu". Kwa kweli, wataongoza kwa matokeo ya haraka. Kwa wale ambao hawatumiwi mazoezi ya michezo, shughuli zozote za mwili zitakuwa na faida: kusafisha nyumba, kucheza, matembezi ya kawaida (kama hatua 10000).

Tofauti katika lishe - kupoteza uzito ni afya na kitamu

Menyu ya lishe inaweza kufanywa kwa kujitegemea. Seti ya vyakula vya afya vinavyoruhusiwa hukuruhusu kula anuwai na kuridhisha. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kutimiza mahitaji ya kupunguza yaliyomo ya kalori, kupunguza kiwango cha utumikiaji. Iliyopigwa marufuku.

Tofauti katika lishe - kupoteza uzito ni afya na kitamu

Kifungua kinywa kubwa, 350-400 kcal. Hizi ni vyakula vyenye proteni (mayai au kuku, nyama, samaki, dagaa), wanga iliyo na afya na nyuzi (nafaka nzima za nafaka, mboga) na ama mafuta ya mizeituni, au kuweka kutoka kwa karanga ambazo hazijachwa au mbegu (urbech).

Chakula cha mchana (300-350 kcal). Supu ya mboga au uyoga, borscht (kuna supu za ladha na za chini za kalori kwenye menyu), pamoja na saladi ya nyama na mboga au sahani ya pili.

Snack tarehe 150-200 kcal. Kawaida ni matunda, karanga au sandwich (tu bila siagi, sausage).

Chakula cha jioni Nyama yenye mafuta ya chini (sungura) au shrimp, squid, samaki, pamoja na sehemu kubwa ya saladi. Kiasi, cha kuridhisha na cha chini cha kalori - 250-300 kcal.

Tamu na ndogo - inalingana?

Pipi huruhusiwa mara 2-3 kwa wiki, sio zaidi ya 50 g kwa mapokezi. Inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa, stevia, pipi za mikono.

Tamu na ndogo - inalingana?

Kunywa maji dakika 30 kabla ya milo au baada, baada ya masaa 1,5, lita 1,5-2 kwa siku.

Wakati mwingine unaweza kuwa na kikombe kahawa asubuhi au chai ya kijani bila sukari.

Lishe ya kupoteza uzito hairuhusu njaa. Kwa hivyo, inashauriwa kufanya vyakula vya vitafunio vyenye afya. Matokeo ya kutumia njia hii ya kupoteza uzito ni kujiondoa kilo 4-9 ya uzito kupita kiasi kwa mwezi.

Loading ...

Kuongeza maoni

Anwani yako ya barua pepe haitachapishwa. Mashamba required ni alama *